1º DIA
Café-da-manhã
· 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia
Lanche
· 2 copos de suco de melancia
Almoço
· 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liqüidificador
· 1 copo de suco de maracujá
Lanche
· 1 iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina light
Jantar
· 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liqüidificador
· 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Ceia
· 1 xícara (chá) de leite de soja com 1 colher (chá) de achocolatado light
2º DIA
Café-da-manhã
· 1 fatia de pão de fôrma integral
· 1 colher (sopa) de geléia diet
· 1 fatia pequena de mamão
Lanche
· 1 banana
Almoço
· Salada com 1 colher (sopa) cheia de acelga picada, 1 prato (sobremesa) de agrião picado e 1 tomate. Tempere com algumas gotas de limão, 1colher (sopa) de azeite e sal
· 1 batata assada no forno com cebola, tomate e pimentão
· 1 fatia de melancia
· 1 copo de suco de maracujá
Lanche
· 1 taça de pudim de chocolate diet (pó para preparo vendido em supermercado)
Jantar
· Salada com 1 colher (sopa) grande de repolho cru picado, 1 rabanete pequeno e 1colher (sopa) de pepino picado. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 concha de iscas de frango cozido com brócolis
· 1 copo de suco de melancia
· 1 taça de gelatina de morango light
Ceia
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado diet
3º DIA
Café-da-manhã
· 2 torradas integrais
· 1 colher (chá) de margarina light
· 1 fatia de melão
Lanche da manhã
· 1/2 maçã
Almoço
· Salada com 1 pires de alface, 1colher (sopa) de berinjela cozida ao vapor e 1 colher (sopa) de cenoura ralada. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal light
· 1 escumadeira de macarrão ao molho vermelho
· 5 morangos
· 1 copo de suco de pêra
Lanche
· 1 copo de iogurte light
Jantar
· Salada com 1 pires de alface, 1 pires de rúcula e 1 colher (sopa) de pepino picado. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 concha de carne moída com legumes (vagem, abobrinha, cenoura)
· 1 copo de suco de pêssego
· 1 fatia de pudim de leite diet
Ceia
· 1 flã de baunilha diet (pó para preparo vendido em supermercado)
4º DIA
Café-da-manhã
· 1 fatia de pão de fôrma integral light
· 1 colher (sopa) de geléia diet
· 1 fatia de abacaxi
Lanche
· 1 fatia de mamão
Almoço
· Salada com 1 folha de chicória, 1 colher (sopa) de palmito e1 tomate pequeno. Tempere com algumas gotas de limão, 1colher (sopa) de azeite e sal.
· 1 berinjela recheada com 1 colher (sopa) de palmito, 1 colher (sopa) de carne moída, 1 colher (sopa) de milho (refogados em água com cebola e alho) e assada
· 8 jabuticabas
· 1 copo de suco feito de melão
Lanche
· 1 fatia pequena de queijo branco
Jantar
· Salada com 1 pires de rúcula, 1 colher (sopa) de abobrinha ralada e 2 colheres (sopa) de nabo. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1colher (sopa) de azeite e sal
· 2 colheres (sopa) de estrogonofe de frango (feito com 1 xícara de molho de tomate fresco e 1/2 caixinha de creme de leite light)
· 1 taça de pudim de chocolate diet
· 1 copo de suco de limão
Ceia
· 1 gelatina de morango diet
5º DIA
Café-da-manhã
· 2 unidades de torrada integral
· 1 colher (chá) de margarina light
· 1 fatia de mamão
Lanche
· 1 pêra
Almoço
· Salada com 1/2 pires de alface, 1/2 pires de rúcula, 1/2 pires de agrião e 1 colher (sopa) de vagem cozida. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 2 colheres (sopa) de arroz
· 1/2 concha de feijão
· 1 colher (sopa) de couve picada refogada
· 1/2 laranja
· 1 copo de suco de mexerica
Lanche
· 1 fatia de ricota
Jantar
· Salada com 1 pires de alface, 1 colher (sopa) de pimentão cru, 2 colheres (sopa) de berinjela cozida no vapor. Tempere com 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 fatia de lagarto feito na panela e temperado com ervas finas
· 1 copo de suco de melancia
Ceia
· 1 taça de gelatina de abacaxi diet
6º DIA
Café-da-manhã
· 1 fatia de pão de fôrma integral light
· 1 colher (sopa)de geléia diet
· 1/2 carambola
Lanche
· 1 barra de cereais
Almoço
· Salada com 1/2 pires de espinafre cru, 1/2 tomate e 2 colheres (sopa) de acelga. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal – 1 concha de iscas de carne cozida
· 1 banana cozida com canela
· 1 copo de suco de abacaxi
Lanche
· 1 flã de chocolate light
Jantar
· Salada com 1 pires de escarola crua, 1 colher (sopa) de pepino e 1 fatia média de cebola, temperada com 1 colher (sobremesa) de vinagre e 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 omelete feito com 2 ovos
· 1 copo de suco de acerola
Ceia
· 1 copo de leite desnatado
7º DIA (dieta líquida)
Café-da-manhã
· 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia
Lanche
· 2 copos (200 ml) de suco de melão
Almoço
· 2 conchas de sopa de legumes batida no liqüidificador
· 1 copo (200 ml) de suco de limão
Lanche
· 1 iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina light
Jantar
· 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liqüidificador
· 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Ceia
· 1 xícara (chá) de leite de soja com 1 colher (chá) de achocolatado light
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